Öfke ile baş etmenin 10 yolunu öğrenmek sizin için neden önemli? Mesela çok mu öfkeli hissedersiniz, öfke kontrolü sizin için bazen güç mü olur? Öfke; aslında diğer duygular kadar hissedilmesi ve yaşanması normal bir duygudur. Ancak bazen üst sınırı aşarız ya da öfkemiz, gerginliğimiz o kadar çok birikir ki çok küçük bir şeye bir anda yanardağ gibi patlarız.

Sevdiğimiz insanları kırabilir, sonrasında pişmanlık duyabiliriz. Öfkemizin patladığı anda bizi gören yabancı bir çocuğun korkmasına da sebep olabiliriz mesela. Başkalarına olduğu kadar kendimize de zarar verebiliriz. İşte bu sebeplerden; keskin sirke küpüne zarar vermesin, biraz da keskinliğini törpülesin diye Öfke ile baş etmenin 10 yolunu sizler için hazırladık.

Bakalım öfke ile baş etmenin yolları nelermiş?

Sizi öfkelendiren şeyleri bulun, fark edin ve kendinizden uzaklaştırın.
Öfke anında vücudunuzda gerçekleşen değişimleri, fiziksel belirtileri listeleyin, böylece öfkelendiğinizi anlamanız ve kontrolü ele almanız daha hızlı gerçekleşir.
Öfkelendiğiniz an içinizden sevdiğiniz, size huzur veren ya da komik bulduğunuz bir şarkı söyleyin.
Üzerinize kar yağdığını hayal edin ya da kendinizi karların üstünde uzandığınız bir ana gönderin.
Mizah, mutluluk, huzur odaklı bir günlük tutmaya başlayın. Böylece pozitif duyguları fark etme ve hissetme seviyeniz artacaktır.
Zihinde canlandırma tekniğini deneyin. Size huzur veren bir yer hayal edin; deniz kenarı, orman, lunapark… Neresi olursa. Zihinsel canlandırma tekniğini her gün 10-15 dakika uygulayın. Yağmur, dalga sesi de size eşlik edebilir.
Mizahı hayatınıza güçlü bir biçimde dahil edin. Şakalar yapın, güldürü programları, komedi dizileri ve filmlerini izleyin.
Basit nefes egzersizi yapın. Beş saniye nefes al, beş saniye tut, beş saniyede ver. Öfke anında bedensel uyaranları azaltmaya yarayacaktır. Hızlı nefes almamaya özen gösterin.
Öfkenin nedeni olan kişi, durum, olay, yer ya da konuşmadan uzaklaşın. Sakinleşene kadar uzakta kalmaya devam edin.
Yüzünüze bir gülümseme yerleştirin ve öfkesini kontrol edebilecek kadar gelişmiş bir tür olduğumuzu kendinize hatırlatın.

Bonus: İlkel beyin hakkında da okumalar yapabilirsiniz. Bazı tehdit durumlarında sanılanın aksine gelişmiş, modern insan değil ilkel beyin tepki verir.

Bu yazıyı Tazmanya Canavarı’ndan Arka Sokaklar Mesut’a uzanan bir sırayla görselleştirdik. Buradan ulaşabilirsiniz.